Imorse vaknade jag av ett konstigt ljud utanför huset. Det lät nästan som en hes hund som skällde. Jag har ingen aning om vad det var. Det jobbiga var att jag vaknade 4:30 på morgonen och sedan kunde jag inte somna om. Klockan 5 bestämde jag mig för att gå ut och köra en morgonlöprunda. När jag kom ut såg jag ett par rådjur på tomten, men jag kan inte tänka mig att de brölar så det låter som en hes hund. Det var nollgradigt ute idag, så på med långa löpartights, sportbh, kortärmad funktionströja, löparvindjacka, mössa och löparvantar. Jag måste köpa mig en bättre löparmössa. Det här var en vanlig stickad och den andas inte särskilt bra, men den värmde iallafall! Jag kanske var lite väl tunnklädd, den kortärmade tröjan måste fortsättningsvis bytas ut mot en långärmad.

Idag försökte jag smyga in lite fartlek i den vanliga rundan. Jag tog i allt jag kunde på vissa sträckor och tog det lugnare där emellan. Klockan 5 på morgonen är kroppen inte helt med på knoppens påhitt, men jag gjorde så gott jag kunde och det var en bra smygstart. Passet varade i 37 min, 319 kcal 30% fat, max 181 (99%) avg 158 (86%).

Kvällens middag blev klassisk husmanskost, ugnsbakad falukorv och makaroner. Grönsaksbuffén bestod av rivna morötter, ärtor och vitkålssallad. Falukorv och makaroner är en mycket uppskattad maträtt här hemma, älskad av både stora och små. Falukorven kan man variera på många olika sätt. Idag skar jag skåror i korven och i varje skåra hade jag ner en ostskiva och en tomatskiva. Jag toppade korven med Johnnys senap, salt och peppar och ströbröd. Sedan in i ugnen 200 grader ca 30 min eller tills den får fin färg.

Ugnsbakad falukorv

Dagens träning blev min onsdagsstandard, nämligen Satscorepulse. Jag gillar verkligen det konceptet. Man jobbar mycket med den egna kroppen och man väljer själv hur mycket man vill ta i vid hoppen och de olika övningarna. Balansplattan tvingar en till att spänna coremusklerna och de får sig en rejäl genomkörare (perfekt för mig med svag bålmuskulatur). Musiken och övningarna bryts ut var tredje månad. Övningarna är mer eller mindre samma med bara lite variation i varje program. Musiken är blandad, allt från pop till hårdrock, ganska medryckande låtar.

Pulsklockan idag sa att passet (inkl nedvarvning och stretch) varade i 51 min, 321 kcal 40% fat, max 171 (93%) avg 132 (72%).

Kvällens middag blev blodpudding (utan tillsatt socker) med bacon, hemgjord lingonsylt, stekta äpplen blandat med purjolök och vitkålssallad blandad med lingonsylt. Blodpudding är enkelt men gott faktiskt! Jag tycker det är väldigt svårt att skiva upp blodpuddingen fint. Den bara fastnar på kniven och blir till småsmulor. Nästa gång ska jag testa att olja in kniven innan lite, kanske det går bättre då?!

Blodpudding med goda tillbehör

Dagens träning blev ett kombinationspass på SATS. Först 30 min sats spinn (som i själva verket är 25 min inklusive nästan 10 minuter nedvarvning och stretch, pulsklockan sa 190 kcal 40% fat, max 167 (91%) avg 136 (74%)), sedan 30 min core. Coren är precis vad jag behöver just nu. Jag måste träna upp bålen! Där har jag min svagaste punkt.

Idag var det en fullspäckad morgon med tandläkarbesök för mig (inga hål, men tid bokad för att ta bort lite tandsten hos tandhygienist) och efterföljande besök på BVC för Filippas 5-års kontroll (allt var bara bra och besöket avslutades med en spruta i armen). Sen till jobbet!

Morgonen inleddes därför mycket tidigt med att jag gick upp 5:15 och begav mig ut i mörkret för en löprunda. Jag sprang i 37 min, 249 kcal 30% fat, max 176 (96%) avg 141 (77%). Nu känns foten helt återställd och snart är det dags att återuppta det som jag har svårast för, intervaller och fartlekar. Jag har svårt att ta ut mig till det yttersta när jag inte har någon som piskar mig. Jag ligger gärna i bekvämlighetszonen hela passet.  Jag vet att det är bra att lägga in intervaller/fartlek för att kunna utveckla mig i löpningen. Så jag ska verkligen göra ett försök och lägga in det i mitt träningsschema.

Nu när vi är så många som äter middag och ska ha lunchlåda är det storpack som gäller för det mesta här hemma. Idag blev det kyckling i storpack, nämligen en gårdskyckling från Kronfågel på ca 2 kg. Marinerad och klar och bara att stoppa in i ugnen. Den blev väldigt saftig och mör, kanongod! Och mycket kött fick man ut från den. Till kycklingen gjorde jag blandade ugnsbakade grönsaker (kålrot, rödbetor, rotselleri, morötter, blomkål, rödlök, palsternacka och dessa blandade jag med olivolja, flytande honung och salt) samt en bönröra från Gogreen (Sauce Thai). Såsen var tyvärr ingen höjdare. Kommer jag inte att köpa igen. Men i övrigt var det en kanonmiddag!

Söndagsmiddag

Idag tränade jag dubbla pass. Fast det låter värre än vad det var. På morgonen var jag ute på en kort joggingrunda på ca 30 min. Jag hade tänkt att springa längre, men min mage var inte inne på samma spår Kanske berodde på allt gott jag matat den med när vi hade gäster på lördagskvällen. Vid lunchtid kom mamma över och passade Gustaf (Filippa var på kalas hos en kompis) så att jag, Mattias och Maria kunde åka iväg till Balance i Solna och träna styrketräning ca 1 timme. Under Röhnischkvällen fick vi en varsin gratisträning på Balance som vi utnyttjade idag. Gymmet är grymt, men tyvärr inget för mig då det ligger för långt bort från både jobb och bostad. Lite synd, men SATS är bra det med!