Eftersom jag har gått ner en del i vikt på senare tid råder just nu träningsförbud för mig. Jag ska röra på mig så lite jag kan. Det känns både konstigt och trist eftersom träning är ett stort intresse hos mig och något jag älskar att utöva. Finns det något skönare än att tex ta en promenad i solskenet, gärna i sällskap med familjen eller en god vän?!

Jag har en kostplan jag följer och som jag berättade ska jag just nu äta 350 g lagad mat till lunch resp middag där 40% ska vara pasta/ris/potatis, 30% kött/fisk/fågel, 20% kokta grönsaker och 10% sås. Inga lightprodukter ska användas eller intas.

I övrigt har jag ett dagsschema jag äter efter. Det kommer att ändras och varieras över tiden. Just nu äter jag enligt följande plan:

8:00 Frukost – En portion havregrynsgröt med 1 dl mjölk (mellan), 2 msk sylt/äppelmos, en mjuk smörgås med 1 tsk smör, 1 skiva skinka/2 tsk leverpastej/1 skiva ost (=2 hyvlade), ett glas vatten

9:45 Mellanmål – alt 1: En frukt, 2 digestivekex med 1 skiva ost (=2 hyvlade), en kopp te, alt 2: en mjuk smörgås med 1 tsk smör, 1skiva skinka, 2 tsk leverpastej/1 skiva ost (=2 hyvlade), en banan

11:45 Lunch

14:45 Mellanmål – 2 dl fil/yoghurt med 1 dl müsli, en mjuk smörgås med 1 tsk smör, 1 skiva skinka/2 tsk leverpastej/1 skiva ost (=2 hyvlade), en kopp te

18:00 Middag

20:30 Kvällsmål – En frukt, 2 skorpor med 1 tsk smör, 2 hyvlade ostskivor, 1 glas vatten eller te

Den här kostplanen känns helt okej att äta efter. Jag är van att äta 6 gånger om dagen även om mina mellanmål brukar vara större, luncherna och middagarna brukar vara lite mindre mängd och antagligen inte ”rätta” fördelningen, jag dricker i vanliga fall betydligt mer och jag äter normalt sett alltid någon sötsak eller flera under dagen. Nu kommer schemat anpassas efter helger och hur verkligheten ser ut för mig med familj, fika, middagar, hur det blir när man går ut på kvällen, etc.

Det här känns som en bra start och det dröjer förhoppningsvis inte länge innan jag är med i matchen så att säga!

Hösten 2010 vann jag på bloggen ”Upp och hoppa” en plats på ett träningskonvent på gymmet Planet Fitness. Konventet var planerat att äga rum någon gång då, men det sköts fram till dagens datum 26 feb istället. Anledningen minns jag inte riktigt. Men idag var det alltså dags. Oturligt nog har jag, som jag skrivit om tidigare, just nu ett träningsuppehåll då min kropp behöver en längre vila. Som tur är fanns det några saker på konventschemat som passade även mig.

Morgonen inleddes med ett AcroYoga-pass och yoga klarar min kropp av (även om jag inte fått chansen att yoga på länge). Jag hade innan passet ingen aning om vad AcroYoga innebar. Det blev jag dock varse. Det vi deltagare ser innan passet börjar är instruktören som står i positionen bordet OVANPÅ en annan person. Jag blev lite chockad och undrade vad jag gett mig in på. Det innebar alltså akrobatisk yoga. Man skulle dels försöka lyfta sig själv och även göra lyft och akrobatik på grupper om tre personer eller två och två. Passet var riktigt roligt och väldigt utmanande. Man klarade mer än man trodde och det stärkte en som person. Kul!

Efter yogan gick jag ner till gymmets spa och satte mig i deras härliga bubbelpool. Varmt och skönt och välgörande för både kropp och själ. Efter det gick jag på en föreläsning i stresshantering/mindfullness. Lite för flummigt för min smak men ändå kul att testa något jag aldrig testat förut. Sen gick jag ner till bubbelpoolen igen och dagen avslutades därefter i bastun. Det fanns både en vanlig bastu och en våtbastu. Så trots träningsuppehåll fanns det något att hämta även för mig.

Det ingick lunch också på konventet. Vi bjöds på en varsin kycklingsallad. Salladen var under all kritik. Ganska mycket näringslös isbergssallad, ett par tomatskivor, några paprikastrimlor, en gurkskiva, några kikärtor, lite bulgur och en halv kycklingfilé. Inget bröd eller dricka ingick. Man blev inte alls mätt på den maten. För lite näring och för lite mat. Om tanken var att man med den lunchen skulle orka med en hel dag full av träning bör organisatörerna tänka om. Som tur var hade jag med eget mellanmål (äggsmörgås med hummus och grönsaker, en keso mellanmål samt färsk frukt och en gainomax) så jag blev mätt tillslut. Och jag som inte ens tränade – förutom yogan då.

Annars var konventet helt okej och jag kan tänka mig att de som inte har träningsuppehåll hade mycket roligt att hämta och inspireras av!

Här i Stockholm har vi ingen brist på snö och bra längdskidspår just nu. Perfekt för alla som ska åka något av Vasaloppen. Tyvärr kommer jag själv inte kunna åka, trots mina framsteg på Vasaloppslägret. Men nästa år, då ska ni få se en som är laddad till tusen!

Finns det inga bra skidspår där just du bor eller har du inte tid att ge dig ut i skidspåren? Eller vill du bara komplettera din skidträning med smart hemmaträning? Då finns det ett träningsredskap som heter Refit Ski Expander. Familjeapoteket, ett mycket välsorterat apotek på nätet, har gett mig möjlighet att testa detta redskap. Refit Ski Expander är en träningsmetod utvecklad specifikt för skidträning av elitåkaren Mattias Svahn. Den finns i två olika styrkepaket (lätt/medium eller medium/hård). Det medföljer också ett ankel- och dörr/ribbstolsfäste. Det utlovas bästa träningen inför Vasaloppet. Vi får se om de håller vad de lovar.

Just nu har jag fortfarande total träningsvila tills jag känner mig helt återhämtad och starkare igen. Skönt att få vila upp kroppen!

I dagsläget har jag inget gymkort. Istället har jag gym på jobbet där det körs enklare pass tre dagar i veckan och det finns fullt av styrketräningsmaskiner, fria vikter och redskap. Vi har också ett numera välutrustat hemmagym. Förutom hemmagymmet har jag samlat på mig ett gäng tränings-dvd som verkar riktigt bra. Det är två med Blossom, två med Caroline Nilsson, en kettlebells-dvd och en ”Platt mage, stark rygg”-dvd.

Mattias har länge haft flera kettlebells med olika vikter i hemmagymmet. Dessa är helt klart för tunga för mig. Nu har Mattias köpt en egen, rosa kettlebell på 8 kg till mig och även köpt en instruktionsdvd med kettlebellsövningar speciellt avsedda för kvinnor. Ska bli spännande att testa!

På vasaloppslägret i helgen hade vi skidåkning med coach Erik och Billan alla dagar. Torsdag och söndag ett pass a 2 timmar, fredag och lördag 2 pass a 2 timmar. Det låter verkligen mycket men är inte hela sanningen. Dels var vi inte ute 2 timmar, dels åkte vi inte skidor hela tiden. Vi stannade till långa stunder och gick igenom olika tekniker och fick nöta och öva i lugn och ro. Supernyttigt!

Men visst blev det skidåkning. Det slet trots allt en hel del på kroppen. Därför har jag bestämt att ge min kropp en rejäl chans att återhämta sig ordentligt. Ingen träning på flera dagar (nu har ändå min träning legat nere på sistone, gjorde undantag för vasaloppslägret) och massor med mat är min medicin. Kroppen känns annars frisk och stark och med på banan. Något som trots allt skulle vara mycket skönt är en massage/spabehandling, någon som har lust att bjuda mig?!

Vilken otrolig långweekend jag har haft! Jag var iväg med min syster, 8 andra vinnare och två representanter från Risenta på vasaloppsläger på Erik och Billan Östlunds (Westin) konferenscenter Kungsholmen i Hälsingland.

Jag är helt lyrisk. Allt var perfekt!

Tack Risenta och Erik/Billan för ett fenomenalt upplagt arrangemang!!!!!

Vädret visade sig från sitt bästa humör, några minusgrader och solsken alla dagar.

Konferenscentret var fenomenalt, underbara rum och sköna sängar.Underbar service vad gäller mat och dricka och övrigt från Billan, Erik och deras anställda. Maten var helt underbar och fantastiskt god. Från frukost, mellanmål, lunch, middag till kvällsfika. Jacob Wismar som kom och lagade middag första kvällen var lika trevlig och charmig som vanligt och lagade fantastiskt god mat. Perfekta, jätteroliga kvällsaktiviteter. Två olika vedeldade bastubad, badtunna, isvaksbad, vallningskurs, skidsnack (plus då matlagningen med Jacob).

Perfekt sammansatt grupp. Alla kom vi jättebra överens och vi låg på olika nivåer vad gäller skidåkningen så vi kompletterade varandra bra.Vi hade fantastiskt trevligt ihop!

Erik och Billan var underbara! Trevliga, öppna, personliga, fenomenala, ja alla superlativ du kan komma på. De hade lagt upp skidträningen (och kvällsaktiviteterna) på bästa sätt. Spåren Erik drog var perfekta och gav oss möjlighet att öva på olika tekniker. Vi fick personliga råd, tips och feedback. Min skidteknik utvecklades något enormt och jag är så tacksam och glad! Vad jag har utvecklats! Vi fick jättebra träningstips i övrigt också. Vi fick kostråd, dels individuella, dels till hela gruppen. Mycket användbart!

Vi fick jättefina presenter. Dels från Risenta: Jacobs senaste kokbok och massa Risenta-produkter. Från Swix: Startkit med valla och kloss samt gratis racing-vallning på Vasaloppet/Tjejvasan av deras vallningsteam.

Jag rekommenderar verkligen att åka iväg på ett sånt här läger. Hur kul och underbart som helst! Det bästa jag har gjort på bra länge. Nu är det inte säkert att jag kommer att åka Vasaloppet ändå. Jag ska försöka byta min startplats mot en start på Tjejvasan i så fall. Jag kanske orkar 9 mil, men det kommer slita mer än vad det ger. 3 mil känns mycket mer rimligt och framför allt kvalitativt skulle det ge mig mer.

Nu kommer det att eka tomt med uppdateringar här på bloggen fram till söndag. Jag åker nämligen iväg med Risenta på Vasaloppsläger i Hälsingland torsdag till söndag. Min syster följer också  med. Det ska bli kul!

Så här ser agendan ut:

Dag 1: Lunch, Teknik Skidor, Kostråd med Jacob Wismar inkl gemensam matlagning och middag, Vallningskurs, Kvällsfika

Dag 2: Frukost, Teknik skidor/konditionsträning, Lunch, Skidor, Middag, Skidsnack, Kvällsfika

Dag 3: Frukost, Teknik skidor/konditionsträning, Lunch, Skidor, Stora vildmarkspoolen, Middag, Kvällsfika

Dag 4: Frukost, Teknik skidor/konditionsträning, Lunch, Avslutning

Ingår gör kost och logi, tränings- och vallningstips, kostråd från Risentas hälsokock Jacob Wismar samt utrustningsråd.

Låter som en aktiv, jobbig helg men garanterat rolig får jag hoppas! Kommer självklart berätta allt på bloggen sen när jag kommit hem! Glöm inte att tävla så länge.