Blev inte att jag följde träningsplanen idag heller. Jag kom på att jag skulle till blodbussen kl 9 (vi har sån tur att vi får lämna blod på arbetstid) och då passade jag på att träna innan. Det hade för den delen inte varit särskilt smart att träna ett hårt pass efter att ha gett bort drygt 4 dl blod. Jag gick på SATS hemma och tränade 55 min spinning. Dock smet jag 5 minuter tidigare (så jag missade tyvärr nedcykling och stretch) så jag skulle hinna till blodbussen innan det blev kö. Jag cyklade 51 min och 25 sek, 381 kcal 40% fat, max 165 (90%) avg 143 (78%). Spinning är inte heller min favoritträning, mer ett nödvändigt ont, men är det bra musik kan det vara jättekul. Idag var passet helt ok.

Sen iväg till blodbussen. Jag hade inte ätit någon frukost hemma och efter träningen kastade jag i mig en banan på väg till bussen. Jag har aldrig lämnat blod förut för mitt blodvärde har varit för lågt. Nu hade jag väldigt högt värde, vilket fick sköterskan att misstänksamt titta på mig och undra om jag äter järntabletter, men det gör jag inte. Vet inte varför jag helt plötsligt har mycket högre värde. Så nu skulle jag få lämna blod. Hon frågade om jag ätit och druckit ordentligt och druckit hade jag gjort mycket men en banan var helt otillräckligt. Så hon tvingade mig mer eller mindre att äta ett sånt hårt knäckebröd med fyllning de har där samt dricka en festis innan jag fick ge blodet. Blodgivningen tog sen ca 10 min. Sköterskan var på mig hela tiden och såg till att jag även drack en flaska vatten när jag låg där. Efter de tappat blodet var jag tvungen att ligga kvar i 10 minuter för att återhämta mig. Jag hade bråttom iväg till tåget och jobbet, så när jag legat där 8 minuter fick jag tillåtelse att gå. Då hade jag 2 minuter till tåget skulle gå. Hur snabbt jag än sprang så hann jag inte, utan pendeltågsdörrarna slog mer eller mindre igen framför mina ögon, så det var bara att ta nästa tåg. Men det gick ju det med, jag måste lära mig att ta det lite lugnare!

Wasa Sandwich och Smakis, det jag var tvungen att äta för att få ge blod

Väl på jobbet åt jag självklart en ordentlig frukost!

Det blev ingen cykel till jobbet idag. Jag skulle till tandläkaren 7:40 så jag passade på att åka till simhallen och simma 35 minuter innan jag skulle dit. På tisdagar och torsdagar öppnar de redan 6:30 i simhallen. Jag är ingen stor fantast av att simma men det är bra träning för hela kroppen. Jag simmar inte snabbt, utan kör på i ett lugnt tempo. Jag simmade 34 min och 27 sek, 189 kcal 55% fat, max 145 (79%) avg 121 (66%). Efter passet tog jag en banan så jag inte skulle svälta ihjäl hos tandläkaren. Frukosten åt jag här på jobbet, gröt och en äggsmörgås. Nu är jag redo för en ny arbetsdag!

Ännu svårare att planera än maten…

Måndag: Cykla till jobbet + body pump på SATS

Tisdag: ? Ev cykel till jobbet

Onsdag: SatsCorePuls på SATS

Torsdag: Jogga två sjöar runt

Fredag: Ev spinning puls 45 min på World Class

Då Worldclass där jag tränar sålde sig till SATS kan jag nu träna tom juni 2009 på alla SATS och Worldclass-anläggningar i hela Sverige. Det är ju helt fantastiskt även om jag ännu inte utnyttjat det!

Imorse följde jag träningsschemat och gick ut och sprang innan jag började jobba. Jag vill inte skylla på något men dels har jag grymt ont i vaden, dels var jag superhungrig (hann inte äta något innan, borde i alla fall ha tagit en banan) så det gick tröööögt. De ca 7 km tog 36 min och 8 sek, 316 kcal 30% fat, max 173 (94%) avg 158 (86%). Men efteråt var jag nöjd och glad och fick äntligen duscha och äta frukost (havregrynsgröt och smörgås)!

Idag var det dags för SatsCorePuls igen. Grymt jobbigt men bra pass. Passet är uppbyggt så att det är pulshöjande låtar varvat med ”återhämtning” (fast vidare mycket återhämtning är det inte, snarare kommer man bara ner i puls men man arbetar lika hårt med kroppen). Hade pulsklockan på mig idag och här är resultatet. Passet varade i 52 minuter. Jag förbrände 287 kcal 50% fat, Max 159 (86%), avg 122 (66%).

Jag har haft ont i höger vad från och till senaste månaderna och nu knäppte det till och jag har extra ont igen… Jobbigt. Vi får ju gå gratis (eller vi betalar bara förmånsskatt) till naprapat så det är nog dags att boka en tid.

Till lunch var det rester av fisken från igår. Fisken var helt otroligt god (både igår och idag). Testa att göra den och ni blir inte besvikna!

Aha, nu har jag förklaringen till min konstiga pulstopp när jag cyklade hit igår. Jag kollade pulsklockan när jag cyklade hem igår och när jag cyklade hit imorse igen. Jag cyklar stor del av sträckan längs järnvägsspår och det är strömledningarna som slår ut klockan. Jag cyklade hur lugnt som helst och var inte ett dugg anfådd när jag kollade pulsen och den var uppe på 222. Sen var pulsen 0 ett tag också… Så det är ingen mening att redovisa pulsen och kaloriförbrukningen, det stämmer ändå inte. Det man kan konstatera istället är att det tar nästan exakt 40 min att cykla enkel resa, men då är det 3-4 bevakade övergångsställen och ibland kan man få vänta väldigt länge på att få åka över.

Middagen igår var lasagne. Den hade legat några månader i frysen så jag minns inte exakt receptet. Men det var massa gott i, som köttfärssås med champinjoner, linser, morötter, etc. Sen såg det ut som jag använt mig av keso istället för bechamelsås. Det smakade utmärkt. Mattias gillar inte att värma tidigare fryst lasagne, för det tar en evig tid innan den blir varm. Man får ha tålamod helt enkelt!

Alltid svårt att lägga upp sin träningsvecka. Dygnet har ju inte så många timmar och man ska hinna med att jobba, vara med barnen, fixa hemma etc. Man får försöka få så mycket vardagsmotion som möjligt. Sen så får jag väldigt dåligt samvete om jag inte tränar. Denna vecka planerar jag som följer:

Måndag: Cykel till och från jobbet + Body pump
Tisdag: Cykel till och från jobbet + Egen coreträning ca 10 min i gymmet på jobbet
Onsdag: SatsCorePuls
Torsdag: 2 sjöar runt-löpning
Fredag: ?
Lördag: Vila
Söndag: Löpning om ingen träning på fredagen, annars vila

Idag cyklade jag till jobbet igen. Jag förstår inte varför jag köpte ett månadskort för 690 kr förra veckan då jag verkar envisas med att ta den där jobbiga cykeln var och varannan dag istället för det bekväma tåget. Ett smartare val hade ju varit att köpa en remsa, men gjort är gjort. Jag passar på att cykla nu lite då och då innan snön gör sitt intåg. Eftersom jag vill att bloggen ska handla även om träning så hade jag på min pulsklocka när jag cyklade. Det tog 39 minuter. Jag förbrände exakt 300 kcal, 35% fett, maxpuls 223, 121% (VA?!?!?!?!), medel 149, 81%. Intressant.

På lunchen bär det iväg till SATS för bodypump 55 min.

Annars har det varit en vanlig vardagmorgon rent frukostmässigt, havregrynsgröt i låda, en kopp grönt te och en makrillsmörgås.